Овощной суп на сколько можно похудеть. Суп, фрукты и овощи. Держись подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Ешь суп и все овощи и фрукты, какие хочется, исключив только печеную картошку. Не ешь никаких фруктов. Ешь все это с супом, пока не насытишься.
[Э.лика] Спасибо за морепродукты!!!:)[ALeNNka] Ты права, что сильно замарачиваться не стоит! Но на первой стадии, когда совсем 'чайник' в правильном снижении веса - это необходимо! Вот, я поняла из-за чего постоянно срывалась!
Dec 13, 2008 - голубика, голубой карп, можжевельник, сыроежки с голубоватыми шляпкам, судак, сыры с голубой плесенью, маложирное молоко (0.
Просто ела очень мало! Меньше 1000ккал, а мне казалось, что ем много! Поэтому это вещь очень нужная!:) Потом привыкнем, и будем знать какой объем можно съесть, чтобы не поправляться!:) [СВЕТИК Страус] Я практически не жарю, но если тушу - то добавляю оливковое масло!
Взвешиваю овощи, масло. Не знаю, как можно облегчить себе задачу. [oknz] Меня это тоже беспокоит!:) Но я думаю, что мясо, рыба калорийность дана на сырой продукт!
А, вот, с фруктами не знаю. С кожурой или только съедобная часть! Но я считаю, как съедобную! Чищу, взвешиваю. [mvr-84] О черном рисе, к сожалению, не знаю. Надо в магазине посмотреть!
Понимаешь, проблема ещё в том, что про обычный дикий канадский (тоже чёрный) рис я и так всё знаю или в крайнем случае в магазине на упаковке посмотреть, но сейчас мне нужны сведения именно о тибетском рисе, который я когда-то купила в магазине спортивного и диетического питания, но выбросила упаковку, а там больше такое не продают.( Вот и мучаюсь теперь от неизвестности:). Хотя смутно припоминаю, что всё в этом рисе примерно так же как и в диком. [Э.лика] надо заморачиваться.хотя бы для того,что это дисциплинирует ну.:) если есть свободное время, то почему бы нет;) Но я считаю, что дисциплинирует сам по себе подсчет, а не выискивание, где точнее. А я именно об этом [Э.лика] со временем все калории уже в голове.Это очень пригодится при держании веса.
Согласна, пригодится. Я тоже в свое время на глаз определяла примерную калорийность (потом между прочим оказывалось, что довольно точно, жаль сноровку потеряла. Это при том, что не было достаточно материала). Просто, думаю, нужно худеть с головой и самому немного думать, а не слепо ориентироваться на таблицы.
[oknz] УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ЛИ(ИЛИ УМЕНЬШАЕТСЯ) КОЛЛИЧЕСТВО ККАЛ НА 100 ГР. ПРОДУКТА, ПОСЛЕ ЕГО ТЕРМИЧЕСКОЙ ОБРАБОТКИ? По моим наблюдениям, при приготовлении в духовке - увеличивается, причем значительно. Взять даже калорийность запеканок. Хотя это может касаться только смешанных блюд, когда один продукт пропитывается другим. (?) но вот блюдо, приготовленное в горшочке, более калорийно, чем просто тушеное. Видимо, длительность обработки играет существенную роль.
Калорийность на упаковках (овсянка, например, греча) указана по отношению к сырому продукту. В таблице Гавани вроде бы расписано в основном, какое мясо берется вареное или жареное. Хотя вот 'грудка куриная'.
Но она и 'кура отварная' имеют почти одинаковую калорийность, поэтому, наверно, грудка имеется ввиду отварная (:) ). [mvr-84] 2-3ст.л. Растительного масла. Не путай одно с другим.
20-30 г - это голый общий минимум общих жиров в день, если будешь пытаться долговременно есть ниже этой нормы - начнутся проблемы с жироусвояемыми витаминами, кожей и т.д. То что предложила staisi '47 жиров из них 35 г растительных' - это всего лишь один из вариантов, причем это далеко не единственный (и по белкам я бы лично сказала - крейне неудачный разбив калорий).
Есть минимальные нормы: белок 0.8-1 г на кг живого веса углеводы 20-50 г клетчатка 20-30 г жиры 20-30 г Это то что минимально нужно организму для нормального функционирования. Остальные калории разбрасываешь туда куда у тебя душа лежит, и организм позволяет не звереть от голода. [Lutte]: формул много. Они все не являются абсолютно точными, так как не могут учитывать личные особенности. Человек, который изобрет домашний приборчик для измерения базового метаболизма - озолотится. Будешь ты юзать сложную формулу с кучей параметров, будешь ты юзать простую формулу ориентирующуюся на вес - вероятнее всего все придется править.
Самый простой вариант: вес в кг*22= это грубая база в калориях. Эту цифру в зависимости от активности умношаешь на 1.1-1.3 - если малоактивна 1.4-1.6 средне активна (то бишь минимум 5 часов в неделю честной активности в виде аэробики или силовых), 1.8+ если очень-очень активна и хотишь мышцов нарастить. Необходимое колличество калорий в день можно рассчитать по формулам: Наиболее распространенная методика определения BMR предложена для женщин Harris-Benedict: 1) BMR(basal metabolic rate) = 9.563*вес + 1.850*рост - 4.676*возраст + 655.1 2) AMR(active metabolic rate) = BMR * коэффициент активности коэффициет активности: 1.2 - Reading, Sitting, Driving, Eating. Малая активность (сидячий образ жизни) 1.375 - Walking, Sweeping, Playing, Piano, Bicycling (easy).
Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1-3 раза в неделю) 1.55 - Fast walk, Dancing, Ping-Pong, Skating. Что сделать с оставшимся маскарпоне. Умеренная активность (умеренные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю) 3) kCal = AMR*0.8 (минус 20% для похудения). Привет, дамы, я вот. Тоже пытаюсь придерживаться системы подсчета калорий.
Первое время все было волшебно и 6 кг улетели за пару недель практически. Потом встал вес и все. ((( и ни в какую. И кушать все время хочется и вообще полное отсутствие гармонии. Я пытаюсь соблюдать пост. Набор потребляемых продуктов ограничен.
В осномном каши всякие и овощи и все это без масла. Так вот даже без масла 1000 - 1200 ккл в день набирается легко и непринужденно.
Думаю теперь, как же вписать масло в свой рацион по окончании поста??? Хотя наверное можно исключить каши.
И перейти на молочные продукты. Дамы, а что вы кушаете в рамках подсчета калорий? [juliya12] эхх стоит дома велотренажер. Пылится бедняга. Как бы себя еще на него загнато то? [Хильда] упс.
У меня так не получается. Одни сплошные углеводы. В связи с постом. А белков столько мне вообще взять негде, мясо я не ем в пинципе, не в пост иногда рыбу. Гадов там морских. А клетчатку как посчитать???
В общем, овощи и фрукты единственное, что я в себя закладываю много и с удовольствием. Нет, ну 75 г. Белка это ужасно много. Мне их точно негде взять. Не запихивать же в себя насильно ненавистное мьясо. [Elein] одни сплошные углеводы. В связи с постом.
Загляни в Кухню, там Ампаро по-моему делала тему как раз по этому поводу. Насколько я помню: грибы, орехи, бобовые - вполне могут добавить некоторое кол-во белка.
Мясо я не ем в пинципе, не в пост иногда рыбу. Гадов там морских. Нет, ну 75 г. Белка это ужасно много. Как человек не едящий мясо, рыбу, птицу (разве что всяких головоногих да ракообразных ем и яйца), могу тебе сказать, что 130-150 г белка в день из яиц и молочных продуктов вне поста набирается без особых проблем. Пример 2 яйца 100 г 45% сыра (а сейчас появились и менее жирные съедобные сыры) 250 г обезжиренного творога уже 90 г белка и 775. Или 2 яйца 100 г криля 0.5 л молока 2.5% 200 г творога 5% 84 г белка 789 к хде проблема?