Отзывы свидетельствуют о том, что меню на день, состоящее из 1200 ккал, полезно не только для дам, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, но также, придерживающимся основных принципов. Похудение – всегда актуальная тема для женщин всех возрастов, ведь пассивный образ жизни, фастфуды, стрессы ежедневно оставляют след на фигуре. Сегодня существует огромное разнообразие диет, большинство из них основано на серьезных ограничениях и жестких правилах. Но не всегда строгая диета синоним эффективной. Ограничивая себя в питании, можно сильно навредить организму, нередко интенсивное похудение приводит к обезвоживанию и плохому самочувствию.

Основу диеты по калориям составляет подсчет суточной энергетической ценности рациона питания и ее ограничение. Благодаря установленной норме ккал в день можно добиться похудения. Nov 5, 2013 - В данной записи представлено разнообразное меню на неделю с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным.

Изучив разные варианты, специалисты сошлись во мнении, что одной из самых эффективных, безопасных и полезных диет является программа, при которой учитывается калорийность продуктов, потребляемых каждый день. Примерная норма для женщин составляет 1200 калорий. Если употреблять меньше, метаболизм замедлится, а организм для получения энергии станет расходовать мышечную ткань. Плюсы и минусы программы Сбалансированное питание, при котором вы получаете 1200 калорий в день, обладает многочисленными преимуществами.

Данная методика проверена временем, имеет множество поклонников и вариаций. Особые рекомендации Придерживаясь ПП и считая свое меню по калориям, надо понимать, что существует ряд правил, которых необходимо придерживаться. Закрыв глаза на данные требования, вы рискуете навредить своему организму и свести эффективность диеты к нулю. Чтобы этого не случилось, не забывайте следующие рекомендации: • откажитесь от жареной, соленой, сладкой пищи и алкоголя; • фастфуд, готовые завтраки, полуфабрикаты и газированные напитки также под запретом; • 2-3 раза в неделю выполнять простой комплекс физических упражнений; • перед тем как перейти на новый режим питания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом; • не меняйте рецепты блюд по своему усмотрению; • много пейте, суточная норма жидкости составляет 1,5 литра чистой негазированной воды. Никогда не голодайте! Есть надо дробно небольшими порциями, за день у вас должно быть 5-6 приемов пищи.

Из них 2-3 основных (завтрак, обед и ужин), а также 2 легких перекуса. Кушать надо медленно, тщательно пережевывая продукты, только так можно быстро ощутить чувство сытости. Старайтесь питаться разнообразно, составьте приблизительное меню на месяц.

Предпочтение следует отдавать. Следите, чтобы в рационе присутствовали витамины и микроэлементы, клетчатка. Гармоничное сочетание этих элементов наладит стул, запустит метаболические процесс, поможет уменьшить толщину жировой прослойки. Рацион на 7 дней Меню на день на 1200 калорий составить не так сложно, как может показаться. Придерживайтесь соотношения 55% сложных углеводов, 30% белков и 15% жиров, среди которых должны преобладать растительные. Предлагаем варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов в граммах и калориях, на которые можно ориентироваться, составляя свой недельный график питания по данной методике.

• • • • • • Простой, быстрый, доступный способ похудеть и сохранить вес — это низкокалорийная диета на 1200 калорий в день. Правила диеты 1200 калорий в день Избавиться от лишнего веса легко и удобно, соблюдая диету для похудения 1200 калорий в день — именно столько нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Правильно будет назвать эту низкокалорийную диету – законом здорового питания. Все что от Вас потребуется – соблюдать график питания и употреблять только разрешенные по методике продукты каждый день. Уберите из рациона «легкие» углеводы. Именно они приводят к нарушению обмена веществ и появлению лишнего веса.

Сбалансированное питание Низкокалорийное меню диеты на 1200 калорий на день должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и наименьшим содержанием калорий. Легко ориентироваться в них по цвету и способу приготовления. Правильные продукты должы быть отварены или приготовлены на пару. Иногда можно запечь без добавления масла или жира. Пищевая ценность канального сомика.

Жирная, жареная пища расщепляется в те же углеводы, количество калорий в ней увеличивается в 3-4 раза. Питание обязательно должно быть сбалансированным. Голодать нельзя!

Продукты, которые должны быть в меню диеты каждый день: • Мясо: индейка, кролик, курица, постные говядина и свинина. С курицы удалять кожу. Продукта от 100 до 150 калорий. Обязательный продукт на время процесса похудения; • Рыба и морепродукты: треска, горбуша, морской окунь, креветки, мидии, кальмары.

Не используйте жирную рыбу: сель, скумбрия. В них большое количество калорий. Для похудения рыба и морепродукты должны присутствовать в меню каждый день; • Яйца куриные или перепелиные низкокалорийные. 1 куриное яйцо — 60 калорий, перепелиное – 20 калорий; • Крупы: гречка, перловка, крупные овсяные хлопья. Готового продукта содержит 100-120 калорий; • Масло растительное: подсолнечное, оливковое, льняное. — 50 калорий. Не стоит каждый день употреблять один и тот же вид масла, чередуйте их.

Масло во время диеты нормализует работу ЖКТ; • Хлебобулочные изделия: хлеб из муки грубого помола. 1 кусок (30 гр.) — 60 калорий. Кусочек черного хлеба съедайте каждый день; • Молочные продукты низкокалорийные: кефир, творог, натуральный йогурт.

1 стакан содержит 100-130 калорий. В кисломолочных продуктах содержится минимальное количество калорий и много полезных белков, аминокислот и бактерий. Для похудения должны быть в диете каждый день; • Овощи — самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы, капуста, кабачки, зелень.

К овощам с более высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла, помидоры, морковь, кукуруза, фасоль красная. Отдавайте предпочтение зеленым овощам, а красные и желтые добавляйте в меньшем количестве для вкуса. Калорий в овощах не много, но они содержат полезную клетчатку, витамины и минералы. Количество овощей в день практически неограниченно, это самый удобный продукт для диеты. Чувствуете нестерпимый голод – съешьте салат из капусты или огурцов; • Фрукты и ягоды: яблоки, киви, ананас, смородина красная и черная, клюква, голубика; • Вода простая или минеральная, не менее 1,5 л.

Для достижения результата от диеты важно не только насыщать организм правильными и полезными продуктами, но в подходящее для этого время дня. Диеты часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного снижения веса из-за потери жидкости.

При возврате от низкокалорийной диеты к привычному питанию, дефицит воды восполняется, и потерянные килограммы возвращаются. Питание по часам Цель низкокалорийной сбалансированной диеты на 1200 калорий в день по часам «растворить» запасы жиров и вывести их. Питание по часам запускает здоровый режим метаболизма, употребляемая пища не откладывается в запасы. Данная диета совершенно не согласуется с приемом алкоголя.

Все спиртные напитки содержат большое количество калорий и «быстрых» углеводов. При очень строгом соблюдении низкокалорийной,, каждый день держите с собой продукт с очень высоким содержанием калорий (шоколад, сладкая газировка). Бывает что на начальном этапе диеты, пока организм ещё не успел заметно перестроиться, уровень сахара в крови падает сильно и резко, появляются симптомы гипогликемии – холодный пот, тремор рук, состояние близкое к потере сознания. Необходимо срочно съесть пару кусочков шоколада или выпить сладкой газировки. Не снижайте суточную калорийность диеты ниже 1200 ккал в день. Диета на 1200 калорий в день по часам — включите обмен веществ с утра.

Не чашкой кофе! Завтрак не позднее 8 часов утра – полноценный прием пищи, от него зависит, как активно вы проведете половину дня, и хватит ли энергии на вторую. В него должны входить белки, «медленные» углеводы и клетчатка. Салат, мясо и крупы на воде — здоровое начало дня на диете.